jak obciąć

[...] cos leci tluszczu ale i miesni przybywa, stad tak maly spadek wagi ? czy obciac np od jutra 100 kcal ? wkleje przykladowy jadlospis z calego dnia(wpisuje wszystko po kolei jak leci) do tego 15 collagen all nutrtion codziennie, i eaa po treningu z 10 g /SFD/2021/7/4/dd16520acc414c09b70cb216794d9a96.jpg [...]

znaczy się ja nic nie obcinałem wszystko robiłem według artykułu zapotrzebowanie kcal ogólne , a jak mi dobrze wiadomo to muszę co obciąć np 2400 bez tych 76 i to myślę ze będzie dobre ? co tym sadzicie Jeśli chodzi o trening to na pewno będzie tak : poniedziałek siłka środa siłka piątek siłka sobota bieganie jak nie to boks no i od poniedziałku [...]

tak wlasnie myslalem,ba chyba tylko chmodzilo mi o to zakladajac temat zeby ktos napisal ze mozna odwrotnie %-),lenistwo i jescze raz lenistwo,a moze to redu jakos tak np na propku antykatabolicznie czy ma to sens,obciac miche ostro areo plus prop i jak juz zjade to wskoczyc z propa na wlasciwy cykl i zmienic krotkiego testa na dlugiego z deca? [...]

Jak się daje zdjęcie sylwetki do oceny, to powinna być na nim "sylwetka". Czyli nogi też. Bok ciała. Przód, tył. Swobodnie. Bo tu bardzo niewiele widać, poza tym, że mięśni mało, tłuszczu sporo. Jak zaczniesz dbać o dietę, to na pewno coś się poprawi. Ile? Nie wiadomo. Nie możesz drastycznie obciąć kalorii, bo jesteś w okresie dojrzewania. Poza [...]

Od kcal z masy obetnij do bilansu zerowego z węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie szło to możesz jeszcze -200kcal obciąć z węgli Pamiętaj, żeby szło max 1kg/tydzień W okresie przejściowym między masą a redukcją siedziałbym na 0 bilansie i zrobił tydzień dwa lżejszych treningów Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 19:54:42

[...] to powninieneś otrzymywać z tłuszczu nie mniej niż 10-15% kalorii (tyle potrzeba dla prawidłowego funkcjonowania organizmu). Konkretny skład zależy od głównego czynnika, jakim jest Twoja aktywność i "wrażliwość" na węgle. Jeżeli nie tyjesz od nich jak szalony, a do tego ruszasz się sporo, to możesz dać 50-55% węgli i będzie dobrze. [...]

dla kolegi tak? to czego sam nie zapyta? metka nie jest dobrym rozwiazaniem rownie dobrze jak kupi sobie za te 100zl co ma dac na mietka kurczaka i ryzu. glowe daje obciac ze kopnie tak samo jak metanabol przy tym stazu.

Nom węgle musisz obciac u endo one maja szczególny udział w procesie tycie Ze stakiem chodzi o to by siła jak najmniej poleciała , poprzez cięcie węgli ... I Aeroby ofkoz !! Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2005-12-10 15:44:02

Zależy to od Twojej aktywności fizycznej, jeśli w te dni masz trochę ruchu to dieta może być taka sama, a jak nie masz wgl. ruchu to możesz obciąć trochę węgli(50-100), białko i tłuszcze zostaw na tym samym poziomie ;)

jak chce efekty podczas 3 treningów tygodniowo to lepiej zeby zmniejszył te wegle i tłuszcz w redukcji u niego powinno być do 65 cieżko bd ale trzeba węgle jeszcze bardziej obciąć a dodać sobie białka polecam kostka twarogu chudego 250 mleka 0,5 % i do tego banan lub łyżeczka kakaa np zamiast tego 4 posiłku

KruQ a jak Ty bys to proponowal rozpisac, moze wtedy aby te 20sus starczylo na 10tyg i dowalic jeszcze cypio chyba, ze deke obciac do 300mg tydzien. Nie wiem panowie jak bedzie najlepiej

Posiłek trzeci mogę zamienić z potreningowym, zostawiając tłuszcze w trzecim posiłku, potreningowy bez tłuszczy. 200 kcal obciąć? pózniej obserwacja i zobacze jak organizm bedzie reagował.

[...] kaloryczność to jedno, a mieszanie źródeł to drugie. Obciąć ilość białka, nieco zwiększyć podaz tłuszczów, odjąć węglowodanów. Kaloryczność zostawić taką samą. A jak niby zmniejszenie ilości białka będzie miało wpływ na redukcje? Spożywając tyle samo kalori z białek co z ww faktycznie dostarczamy 20% mniej energi, gdyż efekt termiczny [...]

[...] z silownia- b- 4g, t- 1g, ww- 3,5g bez silowni- b- 4g, t-1 g, ww- 1,8g i powoli sie redukuje waga delikatnie w dol i smalec wydaje mi sie ze widac ze powoli leci, jak bym mial zejsc nizej, to wydaje mi sie ze bym miesien tracil,a niechce robic tej redu8kcji kosztem i tak malej ilosci miesa justine czy obciac troche ww a bialko podbic?

tak jestem zatłuszczony wywalło mi brzuch reszta jest ok narazie, wiec napewno trzeba cos zmienic w diecie od wczoraj zaczołem biegac i tu moje pytanie czy jak bede biegał 3 razy w tygodniu po 30-40min to węgle zostawic czy obciąc

ok użyłem szukajki, tylko że na forum jest właściwie tylko jeden art o recompie i to jeszcze z 2008. czyli w sumie z tego co tam jest napisane wynika, że makro by było mniej wiecej ok, tylko węgle troszke obciąć jeszcze. a jak z tym HIITem po treningu? robić, czy nie robic? bo to taka kontrowersyjna kwestia chyba?

A jeszcze mam pytanie: Diete jak rozłożyć? Zapotrzebowanie wyszło mi 2700 na 0, chce redukować - ile obciąć kcal?

Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]

kurde a już myslałem że jak dam soga to beziemy kumplami nie kłucmy się mow czy wele obciąć

no to jak jesz wszystko, to nie dziw się że masz wydęty brzuch jeżeli widzisz u siebie oponkę, radzę Ci obciąć węglowodany - przede wszystkim proste, czyli cukry i dać zamiast nich tłuszczy. taki mały manewr, a może Ci wiele dać.